Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Apple Watch với các tính năng theo dõi giấc ngủ tiên tiến sẽ giúp bạn theo dõi và phân tích giấc ngủ của mình mỗi đêm. Sau đây là một hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ của bạn.

Đảm bảo Apple Watch và iPhone của bạn tương thích

Đầu tiên, hãy đảm bảo Apple Watch của bạn tương thích với tính năng theo dõi giấc ngủ. Bạn cần một Apple Watch Series 3, 4, 5, 6, 7, hoặc 8, hoặc Apple Watch Ultra, chạy watchOS 7 trở lên. Bên cạnh đó, bạn cần một iPhone 6S trở lên, chạy iOS 14 trở lên.

Kiểm tra mức pin của Apple Watch

Trước khi đi ngủ, đảm bảo thiết bị của bạn có ít nhất 30% pin. Nếu không, bạn sẽ cần sạc thiết bị trước khi theo dõi giấc ngủ. Lưu ý rằng, nên sạc Apple Watch vào những khoảng thời gian không sử dụng, ví dụ như khi tắm hoặc ăn tối.

Thiết lập quá trình theo dõi giấc ngủ trên Apple Watch

• Mở ứng dụng Sleep trên màn hình chính của thiết bị.
• Chạm vào ứng dụng Sleep để bắt đầu thiết lập mục tiêu giấc ngủ, lịch trình ngủ, báo thức và lời nhắc.
• Thêm lịch trình ngủ vào Apple Watch
• Mở ứng dụng Sleep và chuyển đến Full schedule.
• Bật công tắc Lịch trình ngủ.
• Đặt lịch trình đầu tiên của bạn. Bạn có thể chọn các ngày khác nhau cho lịch trình ngủ của mình.
• Tất nhiên, bạn cũng có thể xóa bất kỳ ngày nào hoặc nhiều ngày bạn muốn không báo thức.
• Chạm vào nút Báo thức để đặt thời gian đánh thức.
• Điều chỉnh thời gian trên mặt đồng hồ báo thức bằng Digital Crown và chạm vào Dấu kiểm màu lục để xác nhận.
• Cuộn xuống để đặt thời gian đi ngủ theo cách tương tự, và chạm vào Dấu kiểm màu lục để xác nhận.
• Sau khi thiết lập xong, bạn sẽ thấy tổng thời gian ngủ được hiển thị trên màn hình.

Theo dõi giấc ngủ với Apple Watch

• Đeo Apple Watch khi bạn đi ngủ. Thiết bị sẽ tự động theo dõi giấc ngủ của bạn dựa trên lịch trình bạn đã thiết lập.
• Khi thức dậy, hãy tắt báo thức bằng cách vuốt sang trái trên màn hình báo thức và chạm vào “Stop”.
• Sau đó, thiết bị sẽ tự động kết thúc phiên theo dõi giấc ngủ của bạn.

Xem thông tin giấc ngủ trên Apple Watch và iPhone

• Để xem thông tin giấc ngủ trên Apple Watch, mở ứng dụng Sleep và cuộn xuống phần “Last Night” để xem tổng quan về giấc ngủ đêm qua.
• Trên iPhone, mở ứng dụng Health và chọn tab “Browse” ở phía dưới màn hình.
• Chọn “Sleep” và bạn sẽ thấy thông tin chi tiết về giấc ngủ của mình, bao gồm thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, tổng thời gian ngủ và các chu kỳ giấc ngủ.

Tối ưu hóa giấc ngủ

Dựa vào thông tin giấc ngủ bạn thu được từ thiết bị này, bạn có thể thực hiện các điều chỉnh để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:

• Điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy để đảm bảo đủ giấc ngủ.
• Tạo môi trường ngủ tối ưu, như giảm độ ồn và ánh sáng trong phòng ngủ.
• Giảm tối đa việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
• Thực hành các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ.
• Đảm bảo không ăn uống quá nhiều, đặc biệt là caffein và rượu trước khi ngủ.

Bằng cách sử dụng Apple Watch để theo dõi giấc ngủ, bạn sẽ có thông tin quý giá để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ đó góp phần nâng cao sức khỏe thể trạng và chất lượng cuộc sống của mình.